這個步數，是預防心血管疾病的「黃金標準」！

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在2022年，美國心臟協會旗下期刊《循環》發表了一項研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性佔52%）進行了長達6年的追蹤追蹤。

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根據參與者每天走步數的中間值，研究人員將志願者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。

結果顯示：相較於走路最少的第一組，第二、第三、第四組參與者的心血管疾病風險分別降低了19%、33%和43%。

但要注意的是，對於年齡超過60歲的參與者來說，每日走路步數在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降有關聯，但超過9000步後，風險並沒有明顯降低 。

因此，對於60歲以上的老年人來說，每天走6000步左右對身體健康更有益。

1. 不能只關注走路步數

在走路時過度關注步數，一定要走滿10000步、20000步，或是跟別人進行比拼，很容易導致運動過量。

運動應該根據自我身體狀況循序漸進，一開始就特別大的運動量會對身體造成傷害。

而且，不論什麼樣的運動，如果運動後膝關節疼痛持續超過2小時，就表示運動過量了，需要減少運動量。

2. 不能姿勢不對還繼續走

駝著背走容易造成腰酸背痛；挺著肚子走會增加下肢關節的壓力；拖著腳走時足弓壓力特別大；內八字、外八字走路也會對下肢造成較大傷害。

正確的散步姿勢應該是：挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走。

3. 時間不對不能走

飽餐後或空腹狀態都不適合走路，前者會對腸胃造成負擔，後者易出現低血糖。

正確的做法是，餐後休息半小時至一小時再去走路。

4. 沒有熱身不要走

很多人運動受傷，就是沒有做好熱身運動等準備工作，身體關節沒打開，活動受限，運動效果也不好。

散步前，暖身運動應該以下肢為主、上肢為輔，可以做做踢腿、伸展等動作。

5. 錯誤的場地不要走

柏油路面過於堅硬，沙地則過於鬆軟，前者容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊，後者容易崴腳，兩個都不是散步的好去處。

一般來說，走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路、靜靜又乾淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。

6. 鞋子穿不對不要走

合適的運動鞋可以保護我們避免運動傷害，穿著皮鞋等鞋底過硬的鞋散步則會對膝蓋、踝關節等造成壓力。 散步時，應選擇有氣囊、氣墊的運動鞋，彈性較好，可減緩運動帶來的衝擊。

1. 邊步行邊擺“龍門陣”
部分人喜歡與他人結伴步行鍛煉，邊走邊拉家常、嘮煩心事。 這樣雖然走了幾千公尺的路，但運動效果也會「打折扣」。 俗話說“說話費精神”，也就是說：話說得過多、過久容易損傷精氣神。 如這邊在走路鍛鍊身體、聚增元氣，那邊又在聊天分散精力，二者一增一減互相抵消就等於白走路。 另外，說話過多又易暗傷津液（口水），加上步行流汗，將加重人體失液。

2. 邊步行邊煲“電話粥”
煲「電話粥」或玩手機，人的心思沒有集中在鍛鍊當中，沒有達到「形神合一」的鍛鍊境地，鍛鍊效果也會「大打折扣」。 另外，邊走路邊玩手機，其視線集中在手機上，容易發生撞傷或摔倒。

3. 邊步行邊吃瓜果食物
步行時胃腸也不停地蠕動，如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。 而且，走路時呼吸節律增快，「氣門」開合頻繁，邊走邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。

4. 邊步行邊思考問題
走路本身就是「勞力」之舉，過度運動容易暗傷筋骨血肉，思考是「勞神」之舉，思慮太過容易傷害脾氣氣血。 如果邊步行邊思考問題就會“形神分離”，達不到鍛鍊身體的目的。

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