立冬養生必備，這12種食物讓你溫暖身體，過一個舒適冬季！

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隨著天氣逐漸轉冷，立冬節氣也已經到來。 在這個進補的好時節，我們可以吃一些有助於保健的食物。

對於老年人或身體虛弱的人，用一些補品或吃牛肉都會上火，不妨吃些鴨肉。 中醫認為鴨肉性寒，能滋陰降火，既能補虛又不易上火。 從現代營養學角度來說，每100公克鴨肉中含有的9.3克單元不飽和脂肪酸，也有助於預防動脈硬化、輔助調節血脂。

免費 一群人做烤麵包 圖庫相片

天氣轉冷，中老年人身體易出現手腳冰冷、氣血循環不良的狀況，可以多吃點羊肉。 《本草綱目》記載「羊肉暖中補虛，開胃建力，滋腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷」。 而且與豬肉相比，羊肉脂肪含量較低，蛋白質、維生素更豐富。

想要滋補氣血，不妨吃點鴿子肉。 根據《本草綱目》記載，鴿肉能滋腎益氣，調養氣血，對大病初癒、體弱疲憊、頭暈貧血等有很好的作用。

在立冬這個節氣裡，還有一些果品可以讓我們更好地保健身體。 梨素有「天然礦泉水」之稱，中醫則認為梨有生津潤燥、清熱化痰的作用。 直接生吃梨子能生津解渴，熟吃能潤肺止咳。

荸薺性寒涼，有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰等功效。

蘋果是秋冬季上市的水果，相對好儲存，很多人因為天氣冷不敢生吃水果，就可以煮蘋果或蒸蘋果吃。

甘蔗可滋養養血，可清熱生津，常吃還可提高牙齒的自潔抗齲能力。

除了水果，有些蔬菜也是立冬時節進補的好選擇。 山藥是典型的藥食兩用的保健食品，能健脾開胃，還有降低血糖的功效。

蘿蔔有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的功效，有助於養肺。

白菜幫吃起來口感比較“硬”，很多人喜歡燉著吃，這時不妨放些海帶，控糖效果更好。

銀耳有潤肺化痰、養陰生津的作用，也富含膳食纖維，有助於促進排便。

百合具有潤肺止咳、滋陰潤燥的作用，能清心煩、寧心安神，失眠多夢、心神不寧的人群也適用。

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