晨起、飯後、睡前的6長壽小習慣

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1. 早晨起床後定時排便：預防便秘

每天有兩個最佳的排便時間：一個是早上起床後的”起立反射”，另一個是吃完早餐後的”胃結腸（大腸）反射”。 按時、規律地排便可以有效預防便秘的發生。

2. 空腹喝一杯溫水：預防血栓

早晨可以喝一杯溫開水，約200~300毫升，有助於維持血液暢通，預防血栓的形成。

3. 飯後半小時散步：促進消化

晨起、飯後、睡前的6長壽小習慣

用餐後可以稍作休息再進行活動。 中山大學附第一醫院胃腸外科主任醫師馬晉平在2020年在微信公號蘭世亭刊文中表示，飯後最好休息半小時至一小時，然後進行適度的輕度活動，例如散步，並 逐漸增加運動量，在進行劇烈運動前要注意熱身。

4. 飯後半小時靠牆站立：助於減肥

飯後也可以靠牆站立片刻，有助於消化，同時也能起到減肥的效果。 最初可以站立5分鐘，然後逐漸延長時間至10-15分鐘。 站立時應注意穿平底鞋。

5. 睡前泡腳20分鐘：促進睡眠

對老年人來說，泡腳的時間不宜過長，因為過長的泡腳時間可能引發出汗、心慌等症狀。 因此，老年人每天睡前泡腳20分鐘是比較理想的。

6. 睡前喝少量溫水：預防血栓

江蘇連雲港市中醫院神經內科主治醫師肖輝在2016年的健康時報刊文中指出，當人們熟睡時會出汗，導致體內水分減少，血液粘性增高。 老年人晚上喝200毫升水可以降低早晨的血液黏稠度，保持血液暢通，預防血栓形成。

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