不要讓膝蓋受涼成為你的障礙!這個動作能幫助你緩解疼痛!

不要讓膝蓋受涼成為你的障礙! 這個動作能幫助你緩解疼痛!

冷天來臨,很多人會出現關節疼痛的狀況,特別是膝蓋。 這種症狀被稱為「老寒腿」

許多人誤以為多穿衣服或泡腳就可以緩解疼痛,但實際上情況並不那麼簡單。 老寒腿的病根在於軟骨的退化,通常是因為膝骨關節炎引起的。

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正常情況下,膝關節表面有一層透明的彈性結構,即軟骨,能夠減輕關節之間的磨損。 隨著年齡增長,軟骨會慢慢老化,變得更薄、更脆,可能會出現破碎和剝落,從而導致無菌性發炎和疼痛。

輕度的老寒腿表現為膝蓋間斷性的隱痛,中度的表現為膝關節活動時發生摩擦聲,重度的表現則為持續性疼痛或膝蓋變形變大

如果老寒腿發作,最好及時就醫諮詢。 此外,我們可以透過一些方法緩解不適症狀。

例如,坐著,用雙手扶住膝蓋然後依序做下面這些動作:

1.雙手按住雙膝,向外按摩膝蓋骨的周圍36圈,再向內按摩36圈,以膝關節內有熱感為佳

2.雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下,再於兩側外膝眼按壓10下;

不要讓膝蓋受涼成為你的障礙!這個動作能幫助你緩解疼痛!

3.拇指尖在膝蓋骨週緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每壓痛點壓5~10下。

4.雙掌拍打膝關節前後和左右各20~30下

但是如果疼痛十分嚴重,就不要擅自按摩,及時就醫檢查治療才是最正確的做法此外,

老寒腿的患者不要長時間坐著不動,容易導致下肢肌肉萎縮無,反而加重病情。

因此,中老年人應適當運動,量力而行,每週進行3~4次,每次20~30分鐘。 開始2個月可以鍛鍊強度低一,逐漸加量,貴在持之以恆。

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